Evite o Burnout: 5 dicas para driblar o estresse no trabalho ou na faculdade

O burnout é uma síndrome que afeta milhares de brasileiros a cada dia. O esgotamento mental causado pelo stress do dia a dia é a principal causa da síndrome do burnout. Veja a seguir, 5 dicas para evitar o burnout.

Dicas para evitar o burnout

1. Priorize o sono

Dormir é uma das coisas mais importantes da vida, por isso você deve arranjar tempo para isso. O sono ajuda o corpo, a mente e as emoções. Quando não há uma rotina de sono regular e suficiente, o corpo não consegue se recuperar do estresse e há uma propensão maior para que doenças apareçam. Isso também afeta o modo do que você pensa e sente sobre você mesmo, o que pode levar à depressão ou à ansiedade.

2. Encontre um hobby que não esteja ligado ao trabalho

Cada trabalho tem seus altos e baixos, então certifique-se de que, quando os baixos acontecerem, você tenha algo fora do trabalho que possa lhe trazer alegria. Dê prioridade a esta atividade.

Pode ser qualquer coisa desde cozinhar, escrever ficção, jardinagem, pintura, ouvir música. Apenas encontre algo que faça sentido para seu tipo de personalidade e que lhe proporcione satisfação (isto inclui estar perto de outras pessoas).

3. Pratique atividade física

Exercite-se regularmente fazendo algo como dar uma caminhada todos os dias ou começar a correr como um hobby (apenas certifique-se de não exagerar). Isto ajudará a manter seus níveis de energia elevados e a diminuir os níveis de estresse.

Ou seja, praticar exercício físico, seja ele ao ar livre ou não, é uma maneira de aliviar as tensões.

4. Beba bastante água

Beba muita água. O corpo precisa dela para funcionar corretamente. Desse modo, beber uma quantidade suficiente de água por dia ajudará a mantê-lo energizado.

5. Não assuma todas as responsabilidades

Por fim, divida as tarefas! Não centralize tudo em você. Assumir todas as responsabilidades do dia para si, contribui para o aumento de nível do estresse e consequentemente, afeta a saúde mental.

Estágios da Síndrome de Burnout

Veja abaixo, alguns estágios de exaustão para ajudá-lo a reconhecer em que fase você se encontra para que possa agir antes que seja tarde demais:

Negação

A primeira etapa da exaustão é a negação. Este é um mecanismo de defesa que faz com que a pessoa evite a verdade, mas não é um sinal de força. Ao contrário, pode ser um sinal de depressão e outros problemas de saúde mental. Se você estiver passando por um esgotamento, você pode se encontrar nesta fase.

Resistência

Não há nada de errado em querer que as coisas mudem em sua vida. Dito isto: não subestime o poder de resistência quando se trata de fazer mudanças em sua vida ou em sua trajetória profissional. É preciso uma quantidade incrível de coragem para alguém que está exausto por anos a fio, e finalmente dizer “basta” – mas é possível!

Justificativa

Você está apenas cansado, estressado e/ou mal pago. Você pode ser um perfeccionista, mas isso não significa que sua qualidade de trabalho tenha caído de repente no esgoto. Talvez você não precise tirar férias; talvez você só precise dormir mais ou trabalhar menos, para poder voltar a fazer o que gosta.

Depressão

A fase de depressão de burnout geralmente faz parte do processo, mas pode ser difícil saber como lidar com ela. Você pode sentir como se estivesse enlouquecendo ou como se tivesse perdido toda a motivação para a vida.

A depressão não é um sinal de que você está fraco ou que deveria deixar seu emprego – é simplesmente a maneira do corpo dizer a si mesmo que precisa de algum tempo longe do trabalho.

A depressão é muitas vezes temporária, mas em alguns casos pode ser mais grave e requerer ajuda profissional ou medicação. Se você sentir algum sinal de depressão grave durante esta fase – por exemplo, se seu humor durar mais de duas semanas ou se interferir com o sono ou hábitos alimentares, procure ajuda profissional.

Aceitação

A aceitação é a etapa final do burnout. Neste ponto, você aceitou (ou pelo menos se resignou) o fato de que precisa ficar algum tempo fora do trabalho. Talvez você consiga passar por esta etapa de uma só vez, ou pode levar alguns dias ou semanas para que todos os sintomas do esgotamento se atenuem. Por isso, tente não apressar este período de transição.

Em vez disso, concentre-se em cuidar de si mesmo durante este tempo para que você possa voltar mais forte do que nunca quando se sentir pronto.

Você está queimado/esgotado

Um dos passos mais importantes que você pode dar para evitar o burnout é conhecer seus limites. Quando você está sobrecarregado, é fácil adiar a tarefa de cuidar de si mesmo e continuar trabalhando através da dor. Não faça isso!

Quanto mais cedo você se permitir algum tempo parado, mais rapidamente sua energia voltará – e é aí que as coisas boas acontecem.

Como as empresas podem evitar o burnout

Trabalhar longas horas sob intensa pressão pode prejudicar gravemente a saúde mental de uma pessoa. É necessário reconsiderar a necessidade de horas extras e metas ambiciosas. Contudo, a falta de apoio no local de trabalho faz com que o Burnout seja reforçado e crie sentimentos de isolamento.

Como parte deste plano, a empresa pode fornecer seus próprios serviços relacionados. Profissionais de segurança e saúde do trabalho, como CIPA e SESMT, também podem acompanhar as mudanças de hábitos dos funcionários. Ao passo que as mudanças no trabalho do funcionário devem ser relevantes para justificar a consulta com especialistas em saúde mental.